Les 4 aspects pour une ménopause harmonieuse

Susy Gervais

Susy Gervais

Naturopathe
Caoch certifié
Neuro-Activ Coaching

Les 4 aspects pour une ménopause harmonieuse

Les symptômes de la ménopause sont, sans contredit, une des raisons qu’ont beaucoup de  femmes de venir me rencontrer en magasin. C’est pourquoi j’ai décidé de vous parler de 4 aspects importants pour une ménopause harmonieuse. L’alimentation, l’exercice physique, la gestion du stress et des émotions et la spiritualité.

Parlons des symptômes…..

La période de la préménopause (qui précède la ménopause),  marque le début des fluctuations hormonales avec, pour certaines,  l’arrivé de certains malaises plus ou moins intenses selon chacune. Je vous dirais que les symptômes qu’on me rapporte le plus sont les bouffées de chaleur et  sueurs nocturnes,  les troubles du sommeil, l’anxiété, une humeur plus dépressive, une sécheresse vaginale, la fatigue, une baisse de libido et  une  prise de poids qui se traduit plutôt par une nouvelle répartition  des graisses corporelles se retrouvant davantage au niveau de l’abdomen.

Jetons un coup d’œil sur chacun des aspects qui vont supporter le corps pendant cette étape de la ménopause.

Premier aspect : L’alimentation

L’alimentation joue un rôle très important sur les symptômes de la ménopause. Idéalement, les femmes ne devraient pas attendre l’arrivée  de la ménopause avant d’améliorer leur alimentation, car une alimentation optimale dès la jeune quarantaine peut vraiment jouer un rôle protecteur contre certains désagréments.

Certains aliments sont des aliments clé  pour cette période. Par exemple les graines de lin, des poisons gras,  du soya fermenté tel que tempeh et miso. S’assurer une bonne quantité de fruits et légumes et un bon apport de fibres alimentaires.

Est ce qu’il y a des aliments à éviter?

Oui, bien sûr;  les aliments épicés, la caféine, l’alcool et le chocolat. Éviter les sucres et  les aliments à index glycémique élevé, comme le pain blanc, les pâtes, les farines raffinées. En surveillant l’index glycémique des aliments vous allez mieux contrôler l’accumulation de graisses abdominales et par le fait même  les problème cardio- vasculaire et le diabète.

Deuxième aspect : l’exercice physique

L’exercice physique va avoir un gros impact sur les symptômes de la ménopause : moins de bouffé de chaleur (sauf chez la femme en surpoids), meilleur sommeil, meilleure gestion des émotions.  Il va aussi aider à baisser le sucre sanguin, par exemple, marcher 30 minutes à vive allure après le souper du soir est un bon moyen de faire baisser le sucre sanguin et améliorer la sensibilité  à l’insuline. Deplus  il est excellent pour prévenir l’arthrose…Bref il aide à nous garder jeune et en santé.

N’hésitez-pas à ajouter à votre routine l’élévation de poids légers pour s’assurer de faire travailler l’ensemble des muscles du corps. Un muscle entretenu est le meilleur moyen d’éviter les blessures.

Troisième aspect : la gestion du stress et des émotions

J’aime beaucoup rappeler aux gens, que les symptômes de la ménopause ne se retrouvent pas chez toutes les femmes, en Inde par exemple, les symptômes de la ménopause vécus dans notre culture sont inexistants dans la leur. Dans certaines cultures la ménopause est un événement très réjouissant et célébré de la vie d’une femme.

Dans notre société, la ménopause rappelle souvent à la femme qu’elle avance en âge et   dans une culture comme la nôtre ou l’aspect de jeunesse est tant valorisé cela fait vivre chez certaines, une forme de résistance et ajoute un stress  qui pourrait amplifier les effets désagréables de la ménopause. (Voir article : La ménopause, un accident de parcours?)

Certaines femmes ont aussi des carrières très chargées, ajoutées à la famille et aux obligations familiales  elles ont poussé  souvent leurs limites avant la ménopause et ainsi épuisées leurs glandes surrénales, qui sont les glandes d’adaptation au stress.

Les glandes surrénales  sont des glandes importantes pendant  la ménopause, car se sont elles qui prendront le relais de la production hormonale lors de la ménopause. Pour cette raison, lorsqu’une femme arrive en période de ménopause avec des glandes surrénales épuisées, elle risque fortement d’en ressentir des désagréments. Une saine fonction des glandes surrénales est cruciale pour bien vivre la période de la ménopause qui va se faire dans  une gestion saine du stress, des temps d’arrêt et de repos pendant la trentaine et la quarantaine.

Il est important de souligner que le stress est le pire ennemi de la femme ménopausée portée à avoir des chaleurs. Faire de l’exercice physique régulièrement ainsi que du yoga, la méditation, la cohérence cardiaque vont grandement soutenir la femme pendant cette période. N’hésitez pas à prendre certaines plantes comme    le ginseng *, le rhodiola*, la réglisse*que l’on retrouve en magasin d’aliments naturels qui sont d’excellents produits pour supporter les glandes surrénales.

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Quatrième aspect : la spiritualité

On entend rarement parler  de l’aspect spirituel lorsqu’on parle de la ménopause et pourtant le  sens qu’on donne à cette étape de notre vie est primordial pour l’apprécier. (Je vous invite à lire mon article : La ménopause un accident de parcours?)

Certaines femmes me disent se découvrir plus forte; psychologiquement, physiquement et spirituellement.  Elles sont en pleine possession de leurs moyens. Elles sont plus conscientes de leurs besoins et savent aller à l’essentiel. Cette période de turbulence hormonale va avoir permis à certaines femmes de faire du ménage dans leurs idées, leurs projets et de se prioriser davantage dans leurs choix de vie.

Il est évident pour moi que plus vous donnerez un sens positif à cette étape de votre vie, plus facilement se fera la transition.

Plantes

Je ne peux terminer cet article sans mentionner certaines plantes qui sont extraordinaires pour supporter cette étape de la vie d’une femme. Prenons l’actée à grappe noire* qui est  utilisée depuis très longtemps pour combattre les malaises de la ménopause, si vous l’associez au millepertuis*, une plante efficace pour les troubles de l’humeur, vous pourrez aider grandement la qualité du sommeil, diminuer l’irritabilité, le stress, l’anxiété. Je me dois de mentionner la sauge*, cette plante chouchou de mes clientes qui ont perdu le contrôle de leur thermostat intérieur, elle aide à réduire les chaleurs.

En conclusion, chaque aspect est important pour une ménopause épanouie : alimentation, exercice physique, gestion du stress et spiritualité, ce n’est qu’en observant lequel de ces aspects est le moins en équilibre pour vous et en l’améliorant tout en travaillant en globalité  que vous aurez les  meilleurs résultats.

 

* si vous prenez des médicaments, ou si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin avant d’utiliser des plantes médicinales.

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